少し前に「パーソナルトレーニング」を2ヶ月間受けていました。
マンツーマンでトレーナーさんに指導してもらって鍛えるやつです。普段の生活や食事までアドバイスしてくれるもの。
痩せたい！というわけではなかったのですが、あまりにも運動について無知なので、ジムに通っても続かなかったんですよね……。まずはベースづくりからはじめよう、と、時間もあったので契約。
結果、めちゃくちゃ有益だったのと、「効果」がすべてではないことがわかったので、その感想をシェアします。
Contents
パーソナルトレーニングを受けた理由
ダイエットもトレーニングもまともにしたことがないまま20代後半になってしまいました。どちらかというと「痩せ型」なので、あまり必要性を感じたことがなくて。
とはいえ、特になにもしてないので特になんでもない感じでして……。健康に気を使っているのに運動をしてないなんてダメだな〜と突然思ったのがきっかけです。
余分な肉を落としつつ鍛えたい！けど、やる気はあるのに全然やり方がわからない！
という、勉強したいのに参考書の選び方がわからない子みたいな状態だったので、少し高いけどパーソナルトレーニングにしてみました。
どんなパーソナルトレーニングだったのか
まずはカウンセリングで、自分の状況をシェアします。
- 運動はどれくらいするか
- 普段どんな食事を摂っているか
- 睡眠時間や生活スタイルはどんな感じか
- お酒やタバコはどうか
- 何を目指したいのか
生活スタイルをもとに目標を決めて、それに合わせたトレーニングメニューを組んでくれます。
トレーニングは週2回、1回1時間程度。もっとガツガツやらないといけないのかと思ったら、筋肉の回復とかも考えるとこのくらいの頻度でいいらしいです。
個室でマンツーマンで、トレーニングマシンを使って運動します。ボールとかゴムみたいなやつとか、アイテムも使ったり。たまにキックボクシングもありました。
食事はトレーナーさんにLINEで写真を送るとアドバイスがもらえます。運動だけしててもダメで、食事も同じくらい気をつける必要があるそうです！
パーソナルトレーニングでわかったこと
トレーニングの基本がめちゃくちゃわかり、かなり勉強になった2ヶ月間でした。テレビやネットでいろいろ言われていることって、全然当てにならないんですね。
ネットでなんでも調べられる時代だけど、身体のことや医療のことはまだまだ未解明のことも多く、絶対的な正解があるわけではありません。正解のないなかで信頼できる人から情報を得て、自分の身体を使って実証実験していくしかないんだと思いました。
身体づくり・トレーニングの基本
まずは基本のところで、学んだことをまとめます。
- 運動50％・食事50％。どっちが欠けてもダメ
- 食事を減らせば体重は落ちるけど、そういうことではない
- 毎日ガツガツやるのは逆に良くない
- 筋肉組織の破壊→再生を考えると週2〜3回がベスト
- 1回のトレーニングは1時間程度でOK
- 有酸素運動なしでもマシントレーニングだけでいける
- 習慣化することが大事、時間帯はあまり関係ない
- 体重はどうでもいい。見た目と体脂肪率が大事
無知すぎて、毎日たくさん運動すればするほどいいと思っていたので、週2〜3でしかも1回1時間くらいでいいのは意外でした。体重は気にしないほうがいいんですね。
食事編：食べるものが身体をつくる
運動と同じくらい、食事も大事。何をどう食べればいいのか、感覚的に身につきました。
- 量は減らさず、腹8分目くらいは必ず食べる
- タンパク質を多く摂る。手のひらサイズの肉とか魚とか
- 1日のタンパク質量目安は体重の数字（50kgなら50）×1.0〜1.5gくらい
- 炭水化物をまったく摂らないのは逆効果
- プロテインも上手く使って摂らないと足りない
- プロテインはタンパク質含有量で選ぶ
- できれば1日に5食とか細かめに摂るほうがいい
- 野菜はたっぷり食べてOK
- 間食はドライマンゴー6枚くらいが限界
おすすめのプロテインも教えてもらいました。
ビーレジェンド プロテイン お試し13種セットが楽しかったのでぜひどうぞ。
味のレビューもしたよ。毎日飲むものなので、美味しいことは大事です。
海外プロテインにもチャレンジしてみたい！という人は、ゴールドスタンダードがおすすめです。
運動編：やり方や順番がとても大事
どこからどのくらい鍛えればいいのか何もわからなかったのですが、これもかなり新しい知識が増えました。適当に鍛えると逆に太くなってしまったりすることもあるらしく、怖いですね……。
一回わかれば自分でも応用できるので、とてもありがたかったです。
- 全身の代謝を上げることが大事
- 痩せたい部分だけ鍛えてもダメで、全体で考える
- 面積の大きい筋肉から鍛えていくとことで代謝が上がる
- 下半身→上半身（背中）→腹筋の順がおすすめ
- ウェイトの種類がいろいろある
- 負荷のかけ方にコツがある（やらないとわからない）
- 回数の見極め方にコツがある（やらないとわからない）
- 呼吸の深さとタイミングにコツがある（やらないとわからない）
- 10回は逆に太くなるから、15〜20回がいい
実際のトレーニングは、自分でやってみて「筋肉と対話」しないといけないので、文章では説明ができません……。
けど、体感で覚えてしまえば自分でジムに通っても応用できます。2ヶ月くらいかけてコツを掴んでしまえば、その後も勝手にトレーニングが続けられます！
効果はあった？見た目は変わった？
「パーソナルトレーニング 効果」
「パーソナルトレーニング 変化」
などで調べる人の多いこと！今回パーソナルトレーニングに通って一番はっきりわかったのは、
大事なのは即時的な効果ではない。戦いかたを知ること。
ということです。
私は最初から太っているというわけでもなかったので、見た目は2ヶ月間で本人がやっと認識できるくらいしか変化していません。
だけど、完全に食生活やライフスタイルが変わりました。
食べ物を栄養価で見れるようになったし、プロテインも飲むようになったし。なによりトレーニングのやり方がよーくわかったので、ジムに通って自分でできるようになりました。
今までは「これで効果あるのかなー？」と思いながらトレーニングしていたけど、ゴールの見えない努力ほどつらいものはないですよね。
今やっているトレーニングが全体のなかでどういう意味があって、どんな効果につながるのか、理解したうえで自分でできることの価値はすばらしい。
これなら一生続けられそうだし、投資の価値があったなーと思っています。
結論：パーソナルトレーニングは一生運動を続けるためのベースづくり
たった2ヶ月で5kg痩せました！
とかよくあるけど、ほとんど意味ないですよね。リバウンドしたら全然ムダになるし、その先もずっと運動が続けられないと意味がない……。もっと長期スパンで考えないと。
自己流でやっていたら間違ったやり方で頑張り続けていたと思うので、お金はかかったけどパーソナルトレーニングに通って正解でした。
こればかりは調べてできるものではなくて、どこの筋肉にどれくらいの負荷がかかっているかとかは感覚でわかるしかないので、トレーナーさんに調整してもらいながら体感するのはおすすめです。
負荷をかけすぎても筋肉がつきすぎるし、足りなくても無駄になるし。ちょうどいいバランスを感覚で身につけるには、2ヶ月くらいがちょうどよかったのかなーと。
パーソナルトレーニング、おすすめです！最近はいろいろと出てきているので、無料体験などに行ってみるとよさそうです。いくつかおすすめを貼っておきますね！
：女性向け。ヒップアップと美脚に特化した、「美ボディメイク」のジムです。カウンセリングは無料。
▼プロテインは大事
▼食にも気を遣いましょう
おわり。
